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半只三黄鸡配小半碗生抽两勺老抽一块冰糖几片姜两根葱段，加水没过鸡一半，中火转小火各焖十分钟，筷子戳鸡腿没血水就熟，晾凉斩块淋汁。教程面议，私聊。

主食替换方案，糙米白米各半、荞麦面七分饱、加餐水煮蛋或原味坚果，三个月实测。有想调饮食的可以先问下医生再照做，每个人体质不一样。同城可面聊细节，外地私信说。

城西农贸行情：前后腿肉降一块多，五花稳，小油菜4块5、菠菜6块，鸡蛋一板22，草鱼7块出头。囤肉趁早，青菜再等等。价格面议，市场自提。

城东老街潮汕牛肉火锅，人均85，吊龙匙柄现切，牛骨清汤。四人三盘肉加两青菜一粿条结账不贵。店小，晚去等位。商家发布，到店报闲鱼来的就行。